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JiaXinLim 發佈於 2019-10-29 09:50:48 顯示全部回覆
  
     


【記者 葉婉婷 台北報導】

 Halloween想健康吃零食?World Gym Blog分享6原則!期待萬聖節的創意裝扮還有「不給糖,就搗蛋!」,但卻對於分糖果這件事,卻讓不少人擔心熱量和健康影響;根據國民健康署指出,12顆太妃糖或14顆沙士糖的熱量,相當於一碗飯,吃多了不僅容易導致兒童肥胖,還可能會有代謝症候群、齲齒⋯等影響孩童發育的健康問題。

6個小技巧 健康迎萬聖節


6個小技巧 健康迎萬聖節-八方新聞|8NEWS

 但在萬聖節不給孩童吃糖有點不近人情,而World Gym Blog將提供6招健康零食技巧,讓孩童一年一度最期待的萬聖趴既能滿足口腹之慾,又不怕熱量超標。

1.原味比風味更好
 吃果凍、巧克力建議選擇原味,避開草莓、蘋果…等加了人工調味劑的產品,減少吃下多餘的糖分、香料和色素,熱量低也更健康。

2.空腹時吃
 下午2到3點距離午餐2個小時以上,食物都消化得差不多了,血糖也漸漸往下降,可以在這時候吃小點心,血糖回升也提振精神;但是如果午餐吃了蛋白質,例如:荷包蛋、肉類、魚類…等,建議和正餐相隔3小時候再吃零食,避免蛋白質干擾血清素的合成。

3.需要咀嚼
 咀嚼可以增加飽足感,像水果類(芭樂、蘋果…等高纖維水果),需要多多咀嚼才能吞下肚。建議多種蔬果做搭配,再配點堅果,吃沙拉是個不錯的選擇,保證吃完很有滿足感喔!

4.小包裝
 買零食前就要注意,盡量選擇小包裝或是自己分裝,避免吃太多,建議把點心的熱量控制在70~100大卡,大約等於無調味堅果30公克、1根香蕉…等。

5.經常變化口味
 常常變換零食的種類,除了不會吃膩以外,也不容易有營養失調的狀況。

6.享受零食
 吃零食的時間不要一邊工作或一邊看電視,專心享受,慢慢咀嚼,才不會一不注意,就一口接著一口吃過量了。

 World Gym Blog呼籲大家要少量吃高熱量、低營養價值的糖果,多吃健康的零食:無調味堅果,取代糖果較好。還想要看更多相關文章嗎?歡迎訂閱World Gym Blog,隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊,讓你下定決心、立定目標,一起愛運動,生活更健康。





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