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LayLeng 發佈於 2021-5-20 01:30:00 顯示全部回覆
  
     


約 4 分 48 秒
八方聽新聞
【記者 石春蓮 澎湖報導】

 近來新冠肺炎疫情嚴峻,縣政府團隊嚴陣以待,Line群組問候語彼此提醒正確戴口罩、勤洗手、維持社交距離等防護作為,澎湖縣政府衛生局局長蕭靜蓉提醒鄉親,除了防疫,也需要加強自己和家人的免疫力,記得均衡飲食(每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙),攝取足夠的優質蛋白質、五蔬果、五穀雜糧等,以及適度運動,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以促進身體健康,有效對抗肺炎疫情。

防疫抗疫 宅在家努力增加免疫力(圖:翻攝自網路)


防疫抗疫 宅在家努力增加免疫力(圖:翻攝自網路)-八方新聞|8NEWS

 國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:
 1.伸展或肌力訓練:如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀。
 2.超慢跑:用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地,後腳跟再落地;膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力;步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆;每秒約3步,依循自己的節奏。
 3.做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲;成年人可做上班族健康操;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。

 世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。國民健康署針對各個年齡階段設計了身體活動指引,讓大家身體健康動起來,更多資訊可至國民健康署健康99網站https://health99.hpa.gov.tw/(首頁/找教材/多媒體或手冊)下載使用。

 另外,也可參考以下影片:
1.我家也是健身房-故事篇https://youtu.be/-lI1rHKfg54。
2.我家也是健身房-年輕人篇https://youtu.be/QphfoaW09-w。
3.我家也是健身房-長者篇https://youtu.be/jblfbHLwc40。
4.減緩衰弱居家333運動影片https://www.youtube.com/watch?v=DlkD-d-wzQ4。
5.高齡者健康操https://www.youtube.com/watch?v=_w50TfdCmKU。
6.健康肌力操毛巾篇https://www.youtube.com/watch?v=pE_Y2TSHvoc。
7.樂齡運動趣https://www.youtube.com/watch?v=_NFyLQxSTiI。
8.上班族健康操https://youtu.be/cNlul6p-KHU。




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